BUMBUM NA NUCA - Circuito Para TRANSFORMAR o Bumbum e Afinar a Cintura!

Todos nós os odiamos ... mas temos que fazer isso, NÃO É MESMO MENINAS?! O trabalho principal é importante e este circuito irá TRANSFORMAR você.





Coloque isto ao seu próximo treino ou faça em casa.

1 ALTO NÚCLEO | 10 trituração unilateral com um pouco de especiaria 😈 adicione um círculo completo no topo deste movimento e segure a posição oca durante todo o exercício. 10 cada perna e siga em frente em 10 flexões. Remova o peso caso seja um iniciante

Descanse 45 segundos

2 ALTERNAÇÕES | 10 de cada lado

Concentre-se realmente no "pico" aqui, esmaga o oblíquo com cada movimento 🔥🔥 Descanse 45 segundos

3 CORE | 15 reps.. grande aperto no topo. Você pode relaxar na parte inferior do movimento. Essa variação vai tirar a pressão dos seus flexores do quadril

Descanse 45 segundos

4 CORE | 12 pranchas de tábua alta | Concentre-se em levantar com o seu núcleo e forçando o caminho para cima

Descanse 45 segundos

5 NÚCLEO INFERIOR | 10 reps.. Certifique-se de levantar o seu bumbum neste movimento para direcionar o seu abs inferior .

Os outros Treinos só assistindo o video e voces aprende amores.

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